Ghid Complet de Nutriție pentru Începători

Nutriția reprezintă aproximativ 70% din rezultatele tale fitness. Fără o alimentație corectă, nici cel mai bun program de antrenament nu va da rezultate optime.

Macronutrienții Expliciți: Proteine — construiesc și repară mușchii. Scopul: 1.6-2.2g per kg corp. Surse: pui, pește, ouă, lactate, leguminoase.

Carbohidrații — sursa principală de energie. Nu sunt dușmanul! Alege carbohidrați complecși: orez, cartofi, ovăz, fructe. Ajustează cantitatea în funcție de nivelul de activitate.

Grăsimile — esențiale pentru hormoni și sănătate. Surse sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, pește gras. Scopul: 0.8-1g per kg corp.

Cum Să-ți Calculezi Caloriile: Pasul 1 — Calculează-ți metabolismul bazal (BMR). Pasul 2 — Înmulțește cu factorul de activitate. Pasul 3 — Ajustează în funcție de obiectiv: deficit caloric pentru slăbire (-300-500 cal), surplus pentru masă musculară (+200-300 cal).

Sfaturi Practice: Pregătește mesele în avans (meal prep). Mănâncă suficiente proteine la fiecare masă. Hidratează-te (min 2L apă/zi). Nu elimina grupuri alimentare complet. Fii consistent, nu perfect.